Split Squat Goblet Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thẳng đứng và đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân để tránh chấn thương và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một tạ đứng theo chiều dọc gần ngực với cả hai tay.
- Bước một chân ra sau và cân bằng trên đầu gối chân sau, giả định tư thế chân chéo.
- Hạ hông về phía sàn bằng cách uốn đầu gối cả hai chân, đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập thể dục mong muốn trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Split Squat Goblet Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Split Squat Goblet Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Split Squat Goblet Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Split Squat Goblet Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Split Squat Goblet Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Split Squat Goblet Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Split Squat Goblet Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
