Máy ép chân ngang một chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn đẩy đều qua chân và không khóa đầu gối khi ở vị trí cao nhất của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi vào máy đòn bẩy và đặt một chân lên bề mặt ở đúng hàng với hông của bạn.
- Duỗi chân để đẩy bề mặt ra xa, giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
- Chậm rãi hạ bề mặt về vị trí xuất phát mà không để tạ chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Máy ép chân ngang một chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy ép chân ngang một chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước60%
Mông40%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy ép chân ngang một chân tác động đến cơ nào?
Máy ép chân ngang một chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy ép chân ngang một chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép chân ngang một chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép chân ngang một chân được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
