Máy ép chân ngang một chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đẩy đều qua chân và không khóa đầu gối khi ở vị trí cao nhất của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi vào máy đòn bẩy và đặt một chân lên bề mặt ở đúng hàng với hông của bạn.
- Duỗi chân để đẩy bề mặt ra xa, giữ chân còn lại phẳng trên sàn.
- Chậm rãi hạ bề mặt về vị trí xuất phát mà không để tạ chạm sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước60%
Mông40%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
