Iron Cross tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể thon gọn và đầu gối thẳng để duy trì cân bằng và ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Nâng tạ về phía bên cho đến độ cao của vai, sau đó tiếp tục nâng lên phía trước cho đến khi cánh tay song song với sàn.
Hạ tạ trở lại hai bên một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.