Gập bên ngồi (tường)

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ bên trong bằng cách tập trung vào chuyển động nghiêng về bên cạnh thay vì chỉ nghiêng về bên.

Ngồi nghiêng về bên cạnh một bức tường với đôi chân duỗi ra và bên cạnh của bạn chạm vào tường.
Đặt tay sau đầu hoặc bên ngực.
Nghiêng thân trên về phía tường, kích hoạt cơ bên, sau đó co thân trên về hông.
Trở về từ từ vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.