Squat với tạ đặt trên ghế
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình để duy trì dáng đúng và tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai và đặt thanh tạ trên lưng trên.
- Lực cơ bụng và giữ ngực thẳng khi bắt đầu hạ xuống vận động.
- Hạ cho đến khi đùi ít nhất là song song với sàn.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Squat với tạ đặt trên ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat với tạ đặt trên ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Mông40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat với tạ đặt trên ghế tác động đến cơ nào?
Squat với tạ đặt trên ghế chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat với tạ đặt trên ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat với tạ đặt trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat với tạ đặt trên ghế được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
