Bơi lội lùi bước

Lời khuyên từ chuyên gia

Phối hợp chuyển động cánh tay và chân để mô phỏng cú đánh bơi, đảm bảo sự linh hoạt và kiểm soát để kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.

Đứng với hai chân sát nhau và hai tay dọc theo thân.
Đưa một chân ra sau đồng thời với việc vươn tay phía trước bằng tay kia, như đang thực hiện cú đánh bơi kiểu tự do.
Nhanh chóng chuyển sang bên kia, xen kẽ cánh tay và chân một cách nhanh chóng, kiểm soát.
Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.