Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo đầu gối không vượt qua đầu ngón chân ở chân phía trước để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với thanh tạ trên lưng và bước chân rộng sang một bên.
- Uốn đầu gối của chân dẫn để hạ cơ thể trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi của chân uốn cong song song với sàn.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
