Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo đầu gối không vượt qua đầu ngón chân ở chân phía trước để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng với thanh tạ trên lưng và bước chân rộng sang một bên.
- Uốn đầu gối của chân dẫn để hạ cơ thể trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi của chân uốn cong song song với sàn.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
