Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung để đảm bảo khuỷu tay của bạn thẳng hàng với đầu gối trong lúc hạ cơ thể xuống để duy trì tư thế và cân bằng đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ đứng thẳng trước ngực với cả hai tay.
- Hạ cơ thể xuống vị trí ngồi, giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Giữ vị trí ngồi trong 2 giây, đảm bảo khuỷu tay nhẹ chạm vào bên trong đầu gối.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
