Squat Olympic Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vị trí thanh tạ cao và thân thẳng suốt quá trình ngồi để bắt chước phong cách cử tạ Olympic và tối đa hóa sự tham gia của cơ đùi.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ trên lưng trên và cẳng tay, nắm thanh tạ thoải mái.
- Đứng chân rộng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Lực cơ bụng và hạ xuống một cách sâu, giữ ngực lên và đầu gối di chuyển theo ngón chân.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Olympic Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Olympic Với Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Olympic Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Olympic Với Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Olympic Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Olympic Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Olympic Với Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
