Ấn Dưới

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc uốn cong và đẩy nhanh chóng với chân, sau đó đẩy mình dưới thanh đòn với tốc độ và kiểm soát.

Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh đòn ở mức vai với cánh tay hướng xuôi.
Uốn cong bằng cách hơi uốn cong đầu gối một chút.
Đẩy mạnh lên với chân đồng thời đẩy thanh đòn lên trên đầu.
Rơi dưới thanh đòn bằng cách uốn cong đầu gối nhanh chóng và bắt thanh đòn ở trên đầu trong tư thế ngồi một nửa.
Đứng thẳng để hoàn thành động tác.
Hạ thanh đòn trở lại vai và lặp lại số lần tập mong muốn.