Lunge Giữ Tạ Đòn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõm chắc chắn suốt quá trình để ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một thanh đỡ đặt trên lưng trên.
- Bước về phía trước với một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Dừng lại ở phía dưới trong khoảng hai giây.
- Đẩy lên thông qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Lunge Giữ Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Giữ Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Lunge Giữ Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Giữ Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Giữ Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Giữ Tạ Đòn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
