Lunge Giữ Tạ Đòn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm chắc chắn suốt quá trình để ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một thanh đỡ đặt trên lưng trên.
- Bước về phía trước với một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong khoảng 90 độ.
- Dừng lại ở phía dưới trong khoảng hai giây.
- Đẩy lên thông qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
