Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để tránh căng thẳng hoặc quá xoay cột sống. Tập trung hít thở sâu để tăng cường duỗi cơ.

Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
Uốn đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối đối diện.
Đặt khuỷu tay phía đối diện đầu gối uốn vào phía bên ngoài để hỗ trợ xoay cơ thể.
Nhẹ nhàng xoay thân mình về phía đầu gối uốn, sử dụng khuỷu tay như đòn đẩy.
Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, hít thở sâu.
Chầm chậm quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.