Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để tránh căng thẳng hoặc quá xoay cột sống. Tập trung hít thở sâu để tăng cường duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Uốn đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối đối diện.
- Đặt khuỷu tay phía đối diện đầu gối uốn vào phía bên ngoài để hỗ trợ xoay cơ thể.
- Nhẹ nhàng xoay thân mình về phía đầu gối uốn, sử dụng khuỷu tay như đòn đẩy.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, hít thở sâu.
- Chầm chậm quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay tác động đến cơ nào?
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
