Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ trọng lượng ở gót chân của chân bước để tối đa hóa hoạt động cơ mông và bắp chân sau, và kiểm soát việc hạ xuống để tăng cường sự tham gia của cơ bắp.

Các bước thực hiện

Đứng song song với một bàn hoặc bậc, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Bước lên bên cạnh lên bàn với một chân, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
Đưa chân còn lại để gặp chân đầu tiên trên bàn.
Bước xuống bằng chân dẫn đầu, tiếp theo là chân còn lại, quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.