Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đầu gối phía trước không vượt qua ngón chân và duy trì thân hình thẳng để ngăn chặn căng thẳng trên khớp đầu gối và tập trung hiệu quả vào cơ bắp dưới cơ thể.

Các bước thực hiện

Đứng với chân phía trước nâng cao trên một bậc hoặc nền tảng, cầm một tạ ở độ cao ngực bằng cả hai tay.
Thực hiện chạm đất bằng chân trong một tư thế chia đôi bằng cách hạ đầu gối phía sau gần mặt đất.
Giữ chân phía trước thẳng đứng và thân hình thẳng.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.