Hông - Đưa Vào
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách kiểm soát và tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để tránh chấn thương. Đảm bảo cơ thể của bạn được căn chỉnh đúng cách và bạn kích hoạt cơ bụng để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với cơ thể thẳng hàng.
- Chồng chân lên nhau.
- Nhấc chân trên một chút, giữ nó thẳng.
- Đưa chân trên xuống và chéo qua chân dưới, di chuyển nó về phía giữa cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Hông - Đưa Vào trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hông - Đưa Vào chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Hông - Đưa Vào tác động đến cơ nào?
Hông - Đưa Vào chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hông - Đưa Vào?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Đưa Vào có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Đưa Vào được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
