Hông - Đưa Vào
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách kiểm soát và tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để tránh chấn thương. Đảm bảo cơ thể của bạn được căn chỉnh đúng cách và bạn kích hoạt cơ bụng để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với cơ thể thẳng hàng.
- Chồng chân lên nhau.
- Nhấc chân trên một chút, giữ nó thẳng.
- Đưa chân trên xuống và chéo qua chân dưới, di chuyển nó về phía giữa cơ thể.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
