Đi bên lề nhón gót
Lời khuyên chuyên gia
Giữ trên phần trước của chân để tạo áp lực lên cơ bắp bắp chân và duy trì một tốc độ ổn định để cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân sát nhau, đứng lên phần trước của chân.
- Bước nhỏ sang bên trong khi vẫn đứng trên đầu ngón chân.
- Giữ cơ bụng và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Bước số bước mong muốn theo một hướng, sau đó chuyển sang phía bên kia.
Theo dõi Đi bên lề nhón gót trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi bên lề nhón gót chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi bên lề nhón gót tác động đến cơ nào?
Đi bên lề nhón gót chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi bên lề nhón gót?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bên lề nhón gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bên lề nhón gót được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
