Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay nắm tạ đơn duỗi thẳng và ổn định suốt quá trình vận động để thách thức sự cân bằng và sự ổn định cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một tạ đơn phía trên đầu với một tay và cánh tay duỗi thẳng.
- Bước về phía trước thành một bước chân, hạ đầu gối chân sau xuống gần mặt đất.
- Giữ thân người thẳng và cánh tay phía trên ổn định.
- Đẩy từ chân trước để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại trên cùng một chân số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
