Lunge tạ đòn chào hậu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân trên thẳng và cơ bụng thon gọn để duy trì sự cân bằng và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách hông, nắm thanh đồng tâm qua phần trên lưng.
- Bước sau với một chân, bắt chéo nó phía sau chân đứng.
- Hạ hông cho đến khi đùi phía trước gần như song song với sàn.
- Giữ trọng lượng ở gót chân phía trước khi đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
