Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt cơ core để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đôi chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi hai tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng đầu và vai lên một chút khỏi mặt đất.
- Vươn tay phải về phía mắt cá chân phải, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Vươn tay trái về phía mắt cá chân trái, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Thay đổi hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
