Cầu một chân trượt trên sàn với khăn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng mông của bạn duy trì ở mức độ ngang nhau trong suốt quá trình vận động để kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi đều.

Nằm ngửa với một chân đặt trên một tấm khăn và chân còn lại nâng lên cao hướng về trần nhà.
Nâng mông lên tạo dáng cầu, giữ lõm eo chắc chắn.
Trượt chân đặt trên khăn ra xa cơ thể, duỗi chân thẳng.
Kéo khăn về phía cơ thể, uốn chân và quay trở lại tạo dáng cầu.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.