Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng các chuyển động của bạn chậm và kiểm soát, và tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động.

Nằm ngửa với một chân uốn và chân đặt phẳng trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra.
Xoay chân duỗi ra bên ngoài, giữ cho hông của bạn vuông góc.
Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy qua gót chân uốn.
Hạ hông xuống mặt đất.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.