Căng ngang nằm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông xếp chồng lên nhau và cơ bụng căng để ngăn không bị lăn về phía trước hoặc phía sau. Điều này sẽ giúp bạn tập trung căng cơ một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi ra và xếp chồng lên nhau.
- Đặt đầu lên cánh tay dưới hoặc một cái gối để được hỗ trợ.
- Vươn cánh tay phía trên lên trên đầu và nhẹ nhàng kéo cơ thể phía trên vào một độ căng về bên.
- Giữ tư thế căng trong vài hơi thở sâu, cảm nhận sự căng ra dọc theo thân bên.
- Chuyển đổi cẩn thận sang bên kia và lặp lại độ căng.
Theo dõi Căng ngang nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng ngang nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước33%
Cơ bụng33%
Mông34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng ngang nằm tác động đến cơ nào?
Căng ngang nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng ngang nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng ngang nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng ngang nằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
