Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên, thay vì đẩy chúng lên bằng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai tay về hai bên cơ thể và hai chân duỗi thẳng lên trần nhà.
- Hạ một chân xuống gần sàn nhà, chạm nhẹ sàn bằng đầu ngón chân nếu có thể.
- Đưa chân lên lại vị trí ban đầu và đồng thời hạ chân đối diện để chạm sàn.
- Xen kẽ việc chạm sàn với mỗi chân, giữ cơ bụng căng và lưng dưới nằm sát sàn nhà.
Theo dõi Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước60%
Cơ bụng40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
