Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác điều khiển và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên, thay vì đẩy chúng lên bằng đà.

Nằm ngửa với hai tay về hai bên cơ thể và hai chân duỗi thẳng lên trần nhà.
Hạ một chân xuống gần sàn nhà, chạm nhẹ sàn bằng đầu ngón chân nếu có thể.
Đưa chân lên lại vị trí ban đầu và đồng thời hạ chân đối diện để chạm sàn.
Xen kẽ việc chạm sàn với mỗi chân, giữ cơ bụng căng và lưng dưới nằm sát sàn nhà.