Xoay người đập mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và sử dụng sức mạnh từ hông và vai để thực hiện sự xoay, đảm bảo một bài tập toàn thân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai và đầu gối hơi cong.
- Bắng giả vị trí cầm một quả bóng hoặc tạ trước ngực.
- Xoay thân hình về một bên, nâng quả bóng tưởng tượng lên phía trên đầu.
- 'Đập' quả bóng xuống đường chéo qua cơ thể sang bên đối diện khi bạn ngồi gối xuống.
- Lặp lại chuyển động, xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước10%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Mông10%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Cơ xô10%
Cơ tay sau10%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
