Nhảy lên bậc thang
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân đang bước lên nền để kích hoạt hoàn toàn cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một băng ghế hoặc nền.
- Đặt một chân lên nền, giữ ngực thẳng lên và vai về phía sau.
- Đẩy qua chân dẫn đầu và nhảy để đổi chân trong không trung.
- Hạ cánh với chân đối diện lên nền và chân còn lại trên mặt đất.
- Tiếp tục xen kẽ chân với mỗi nhảy cho số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
