Nhảy Kéo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào cử động như kéo kéo một cách mượt mà với hai chân và duy trì tư thế thẳng để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chân trước và chân sau.
- Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân giữa chừng, đáp xuống lại với một chân nằm phía trước.
- Tiếp tục luân phiên tư thế chân trước và chân sau với mỗi lần nhảy, duy trì cử động mềm mại và kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc trong khoảng thời gian nhất định.
Theo dõi Nhảy Kéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Kéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Kéo tác động đến cơ nào?
Nhảy Kéo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Kéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Kéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Kéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
