Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thấp trong khi di chuyển để giữ áp lực lên cơ chân, và co bụng một cách cố ý để tập trung vào cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi chếch với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Di chuyển sang phải vài bước, sau đó thực hiện co bụng chéo khi đưa khuỷu tay phải xuống gần hông phải.
- Di chuyển sang trái và lặp lại co bụng chéo ở phía trái.
- Tiếp tục xen kẽ di chuyển và co bụng chéo trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
