Squat và nhún 5 lần
Lời khuyên chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì dáng ngồi đúng để bảo vệ đầu gối và kích hoạt nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ xuống tư thế ngồi, giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Khi đã ở tư thế ngồi, thực hiện năm nhảy nhỏ, duy trì ở tư thế thấp.
- Quay về tư thế ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân và duỗi thẳng hông.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat và nhún 5 lần trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat và nhún 5 lần chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat và nhún 5 lần tác động đến cơ nào?
Squat và nhún 5 lần chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat và nhún 5 lần?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat và nhún 5 lần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat và nhún 5 lần được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
