Squat và nhún 5 lần
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì dáng ngồi đúng để bảo vệ đầu gối và kích hoạt nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ xuống tư thế ngồi, giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Khi đã ở tư thế ngồi, thực hiện năm nhảy nhỏ, duy trì ở tư thế thấp.
- Quay về tư thế ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân và duỗi thẳng hông.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
