V-up với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng lên và hạ xuống để tránh sử dụng đà thay vì sức mạnh cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân thẳng và hai tay duỗi ra, cầm một tạ trên đầu.
- Kích hoạt cơ bụng và đưa đôi chân và tay cùng một lúc về phía nhau, giữ cả hai thẳng.
- Cố gắng chạm tạ vào ngón chân ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tay và chân về vị trí ban đầu mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi V-up với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
V-up với tạ đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
V-up với tạ đơn tác động đến cơ nào?
V-up với tạ đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho V-up với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
V-up với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, V-up với tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
