Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thẳng đứng và cơ bụng thon gọn suốt động tác để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa hoạt động của mông và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, cầm một chai nước ở mức ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ thân thẳng đứng khi hạ hông về phía sau và xuống gần gót chân.
- Đẩy qua đầu gối để quay về vị trí ban đầu, kéo chặt mông ở đỉnh.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Quỳ Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Quỳ Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Quỳ Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Quỳ Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Quỳ Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Quỳ Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Quỳ Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
