Bài tập đứng một chân đấm chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối đứng để tránh khóa nó, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình chuyển động để giúp cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Nâng một chân khỏi mặt đất, tìm sự cân bằng trên chân đứng.
- Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế thẳng đứng.
- Giơ một tay qua cơ thể như đấm.
- Thay đổi tay đấm trong khi vẫn giữ chân cùng nâng.
- Tiếp tục thay đổi đấm cho độ thời gian mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Cơ bụng10%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
