Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo đầu gối phía trước được căn chỉnh với mắc áo và tránh nghiêng về phía trước để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Bước sau bằng một chân vào một động tác lunges ngược, uốn cong cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
- Khi bạn lunges, nâng hai tay thẳng phía trước đến độ cao của vai.
- Đẩy chân sau của bạn để quay trở lại vị trí ban đầu, hạ hai tay của bạn.
- Lặp lại với chân còn lại, xen kẽ chân với mỗi lần lặp.
- Tiếp tục cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Gân kheo40%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước tác động đến cơ nào?
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
