Squat nhịp chậm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì nhịp độ chậm, kiểm soát để tăng thời gian dưới căng cho cơ bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân hơi rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ xuống vị trí ngồi, giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Khi ở dưới cùng của vị trí ngồi, nhún lên và xuống một chút trong khoảng ba.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat nhịp chậm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat nhịp chậm chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat nhịp chậm tác động đến cơ nào?
Squat nhịp chậm chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat nhịp chậm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat nhịp chậm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat nhịp chậm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
