Squat nhịp chậm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì nhịp độ chậm, kiểm soát để tăng thời gian dưới căng cho cơ bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân hơi rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ xuống vị trí ngồi, giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Khi ở dưới cùng của vị trí ngồi, nhún lên và xuống một chút trong khoảng ba.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
