Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên chuyên gia
Giữ độ căng trên dây đều nhau bằng cách không để cho chân quá gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi buộc quanh bàn chân.
- Nhấc chân và uốn cong chúng ở góc 90 độ.
- Mô phỏng chuyển động đạp xe bằng cách duỗi một chân một lúc.
- Thay đổi chân một cách mượt mà, kiểm soát.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Mông20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
