Kéo căng hông gập đùi nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Thư giãn cơ thể trên và hít thở sâu để cho phép sự căng ra tự nhiên mà không cần phải ép chân.

Nằm ngửa với cả hai chân duỗi thẳng.
Kéo một đầu gối về phía ngực, giữ nó bằng cả hai tay.
Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để cảm nhận sự căng ở hông và lưng dưới.
Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, sau đó thả ra và đổi chân.
Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.