Kéo căng hông gập đùi nằm
Lời khuyên chuyên gia
Thư giãn cơ thể trên và hít thở sâu để cho phép sự căng ra tự nhiên mà không cần phải ép chân.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai chân duỗi thẳng.
- Kéo một đầu gối về phía ngực, giữ nó bằng cả hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối gần hơn về phía ngực để cảm nhận sự căng ở hông và lưng dưới.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, sau đó thả ra và đổi chân.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Theo dõi Kéo căng hông gập đùi nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo căng hông gập đùi nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo căng hông gập đùi nằm tác động đến cơ nào?
Kéo căng hông gập đùi nằm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo căng hông gập đùi nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo căng hông gập đùi nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo căng hông gập đùi nằm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
