Bài tập chia chân squat với barbell
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng đầu gối phía trước không đi quá đầu ngón chân và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương và tập trung vào cơ mông và đùi một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với thanh tạ ở phía trên lưng và bước về phía trước với một chân để tạo tư thế chéo.
- Hạ cơ thể thẳng xuống cho đến khi đầu gối phía sau gần chạm sàn và đùi phía trước song song với mặt đất.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Bài tập chia chân squat với barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chia chân squat với barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chia chân squat với barbell tác động đến cơ nào?
Bài tập chia chân squat với barbell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chia chân squat với barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chia chân squat với barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chia chân squat với barbell được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
