Máy Hack Squat Ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực phẳng và duy trì tư thế cột sống trung lập trong suốt quá trình vận động để tránh gánh nặng không cần thiết cho lưng.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đẩy squat hướng ra xa bục.
- Đặt vai dưới gối và đặt chân rộng bằng vai trên bục.
- Mở khóa máy bằng tay cầm và hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối.
- Giữ lưng vào gối và ngồi xuống cho đến khi đùi song song với bục.
- Đẩy lên vị trí xuất phát thông qua gót chân.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy Hack Squat Ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Hack Squat Ngược chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy kéo tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Hack Squat Ngược tác động đến cơ nào?
Máy Hack Squat Ngược chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Hack Squat Ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Hack Squat Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Hack Squat Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
