Nâng chân tách ra bên

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho chuyển động mượt mà và kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ mông để thực hiện động tác nâng chân. Tránh sử dụng đà để nâng chân lên.

Điều chỉnh máy đòi năng để phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
Đứng bên trong máy và đặt đùi bên ngoài chạm vào đệm đòi.
Nắm lấy tay cầm để ổn định và đứng thẳng với cột sống trung hòa.
Chậm rãi nâng chân ra khỏi trục chính của cơ thể, tập trung vào việc sử dụng cơ mông.
Dừng lại ở đỉnh của động tác, sau đó chậm rãi hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.