Ép hông cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và tránh nghiêng về một bên. Kích hoạt cơ bụng để giữ thăng bằng và tập trung vào việc sử dụng cơ đùi bên trong để thực hiện động tác.
Các bước thực hiện
- Gắn một dải đeo mắt cá chân vào cột cáp dưới của máy cáp và quấn quanh chân dưới của bạn.
- Đứng với bên cơ thể của bạn đối diện với máy, nắm chặt vào máy để được hỗ trợ.
- Giữ thân thể thẳng đứng và chân hỗ trợ hơi cong.
- Di chuyển chân bị đeo dải qua phía trước cơ thể, giữ nó thẳng.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát sự kháng cự.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang chân còn lại.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép hông cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép hông cáp chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép hông cáp tác động đến cơ nào?
Ép hông cáp chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép hông cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép hông cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép hông cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
