Đá mông đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện những cú đá ở một tốc độ kiểm soát để duy trì cân bằng và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.

Đứng chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay đặt trên hông hoặc duỗi ra để cân bằng.
Uốn một đầu gối và đá gót chân lên gần mông.
Hạ chân xuống và lặp lại cú đá cùng bên cho số lần lặp mong muốn.
Đổi chân và thực hiện cùng số lần lặp trên.