Đạp xe đạp tĩnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh độ cao của ghế và tay cầm để đảm bảo sự mở rộng chân đúng cách và tạo vị trí ngồi thoải mái để ngăn chặn căng thẳng trên đầu gối và lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Lên xe đạp tĩnh và điều chỉnh ghế và tay cầm.
- Bắt đầu đạp ở mức độ kháng cự thấp để làm nóng cơ.
- Dần dần tăng cường độ kháng cự lên mức độ thách thức vẫn cho phép tạo dáng đẹp.
- Duy trì nhịp đều và hít thở đều.
- Làm mát bằng cách giảm cường độ và đạp ở tốc độ chậm trong vài phút.
Chi tiết
Chính
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
