Bước Lùi Chạm Góc
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và đầu gối thẳng để duy trì tư thế đúng suốt bài tập. Đảm bảo chạm vào góc một cách chính xác để kích hoạt cơ bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân gần nhau và hai tay sát hai bên cơ thể.
- Bước sau bằng một chân và đồng thời với đó, với tay còn lại chạm vào góc của chân phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia, xen kẽ mỗi lần lặp.
Theo dõi Bước Lùi Chạm Góc trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước Lùi Chạm Góc chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước30%
Gân kheo30%
Mông30%
Vai5%
Ngực5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước Lùi Chạm Góc tác động đến cơ nào?
Bước Lùi Chạm Góc chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước Lùi Chạm Góc?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lùi Chạm Góc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Lùi Chạm Góc được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
