Squat Hack với xe trượt
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt và lưng thẳng vào đệm suốt quá trình vận động để bảo vệ cột sống và đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đặt mình với lưng dựa vào đệm xe trượt và chân cách nhau ở chiều rộng vai trên nền tảng.
- Tháo khóa an toàn và hạ bản thân xuống để ngồi xổm, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
- Đẩy từ gót chân để duỗi chân và đẩy xe trượt lên.
- Lặp lại số lần vận động mong muốn, sau đó kích hoạt lại khóa an toàn khi hoàn thành.
Theo dõi Squat Hack với xe trượt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Hack với xe trượt chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy kéo tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy kéo tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Hack với xe trượt tác động đến cơ nào?
Squat Hack với xe trượt chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy kéo tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Hack với xe trượt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Hack với xe trượt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Hack với xe trượt được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
