Giật Tạ Chia
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho độ sâu và đẩy thẳng đứng và sử dụng sức mạnh từ đôi chân để ném thanh tạ lên cao. Vị trí chia nên ổn định và cân bằng với hông vuông góc.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở vị trí giữa ngực trên vai của bạn.
- Đi xuống bằng cách uốn cong đầu gối một chút, giữ cho thân người thẳng đứng.
- Mở rộng đôi chân và đẩy thanh tạ lên cao, duỗi hết cỡ cánh tay.
- Khi thanh tạ đi lên, chia đôi chân thành vị trí chạy nhanh để giúp ổn định và bắt trọng lượng.
- Đưa hai chân lại với nhau và đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước17%
Vai17%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng11%
Cơ tay sau11%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
