Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân dẫn để kích hoạt mông và bắp đùi tốt hơn. Giữ ngực thẳng và vai về phía sau suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một bục hoặc bậc.
- Đặt một chân lên bậc, đẩy qua gót chân.
- Nâng cơ thể lên cho đến khi chân dẫn thẳng.
- Chậm rãi hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước35%
Gân kheo35%
Mông30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) tác động đến cơ nào?
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
