Squat Tôm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào sự cân bằng và kiểm soát, sử dụng cánh tay để cân bằng cần thiết và hạ cơ thể chậm để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, chân còn lại đặt phía sau và nắm bằng tay cùng bên.
- Duỗi cánh tay ra phía trước để cân bằng.
- Cúi đầu gối của chân đang đứng để hạ cơ thể về phía dưới, giữ ngực vươn lên.
- Hạ cơ thể càng thấp càng tốt trong khi duy trì sự cân bằng và kiểm soát.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat Tôm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Tôm chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông35%
Đùi trước25%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Tôm tác động đến cơ nào?
Squat Tôm chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Tôm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tôm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Tôm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
