Plank Pike Trượt Với Khăn
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động bằng cơ bụng và tránh vội vã, để duy trì dáng vẹn toàn và hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với cả hai chân trên một tấm khăn.
- Kích hoạt cơ bụng và trượt chân về phía tay, nâng hông lên thành tư thế pike.
- Trượt trở lại vị trí plank ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Plank Pike Trượt Với Khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Plank Pike Trượt Với Khăn chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai15%
Đùi trước15%
Cơ bụng15%
Thứ cấp
Mông15%
Cơ lưng rộng15%
Ngực15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Plank Pike Trượt Với Khăn tác động đến cơ nào?
Plank Pike Trượt Với Khăn chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ lưng rộng, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Plank Pike Trượt Với Khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Pike Trượt Với Khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Pike Trượt Với Khăn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
