Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì bụng chắc và thân hình ổn định để hỗ trợ động tác linh hoạt và cải thiện sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi uốn cong.
- Nâng một chân ra phía bên trong đồng thời đấm với tay của bên đối diện.
- Hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thay đổi hai bên với mỗi lần lặp, giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát.
- Tiếp tục số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
