Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lưng dưới nén vào sàn để bảo vệ cột sống và tăng cường hoạt động cơ bụng.

Nằm ngửa với đôi chân duỗi thẳng và hai tay bên cạnh cơ thể.
Nâng một chân lên cao về phía trần trong khi giữ chân còn lại trên không.
Hạ chân đã nâng và đồng thời nâng chân còn lại.
Sau khi thực hiện việc nâng một chân trên mỗi bên, nâng cả hai chân cùng lên cao về phía trần.
Hạ cả hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại chuỗi bước cho số lần lặp lại mong muốn.