Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh để đầu gối của chân cong đi qua ngón chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và đặt tay lên hông.
- Bước chân phải sang một bên, uốn cong đầu gối chân phải và đẩy mông ra sau.
- Giữ chân trái thẳng và đầu gối chân phải thẳng hàng với chân phải.
- Giữ tư thế căng 15-30 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
