Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh để đầu gối của chân cong đi qua ngón chân để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và đặt tay lên hông.
- Bước chân phải sang một bên, uốn cong đầu gối chân phải và đẩy mông ra sau.
- Giữ chân trái thẳng và đầu gối chân phải thẳng hàng với chân phải.
- Giữ tư thế căng 15-30 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái.
Theo dõi Duỗi cơ với bài tập lunge bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi cơ với bài tập lunge bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi cơ với bài tập lunge bên tác động đến cơ nào?
Duỗi cơ với bài tập lunge bên chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi cơ với bài tập lunge bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi cơ với bài tập lunge bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi cơ với bài tập lunge bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
